まっけいの食生活

今回は私の普段の食事について書いていこうかと思います。

意識していることは徹底的にタンパク質中心の生活です。

何か参考になることがあれば幸いです。

朝昼晩の3食は当たり前に食べています。

私はそれにプラスして

10時と15時にプロテイン

もしくは軽い食事を摂るしています。

• 玄米（茶碗一杯）3.5ｇ
• お弁当のおかずの残り＋納豆1パック　8.3g～12g
• 味噌汁　3.5g

筋分解を防ぐ意味とお昼までにお腹が減らないように

この時間に摂取するのは大事です。

• 玄米(茶碗二杯分)　7g
• タンパク質20gほどの主菜と副菜
• 白湯400ml

タンパク質合計27g

※トレーニングのある日はマルトデキストリン（粉飴）入り

1時間前にタンパク質と糖質を身体に入れ

十分なエネルギーと血中アミノ酸濃度を高めてからトレーニングするようにしています。

この時にプロテインをコーヒーで割って飲むのもお勧めです。

コーヒーに含まれるカフェインは

覚醒作用もあるのでトレーニングの強度を高めることが出来ます。

計算すると食事とサプリメントで

一日141.3gのタンパク質を摂取しています。

この他に

朝起きたて・トレーニング中の水分補給で

EAAをそれぞれ700ml摂取しています。

いかがでしたでしょうか？

これが私の普段の食生活です。

サラダチキンはタンパク質21g～24gほど取れますが

一個230円くらいするのであまりコスパはよろしくありません

対してちくわはだいたい3～4本でタンパク質13g～15ｇ。

一袋90円台で買えます。

二袋買ってもサラダチキンよりお得ですしタンパク質も多く取れます。

塩分が少し多いのが気になりますが脂質も少ない上にこのお値段。

このまま食べ続けると飽きそうですが

ポン酢で炒めたり細かく切ってチャーハンに混ぜるなど

調理して食べやすくしてみてください。

その他には味噌汁もお勧めです。

だし汁、味噌に含まれるアミノ酸（グルタミン酸、イノシン酸、etc）は

タンパク質そのものであり、遊離・分解され、消化吸収の最も効率的な形です。

液体の味噌と粉末の出汁で自家製インスタント味噌汁が手軽に作れますし

朝に飲むと内臓も温まります。

ぜひ試してみてください。

野球選手にはあまり聞きませんが

女子の方たちは体型を気にするあまり

• 夕飯をサラダだけ
• 炭水化物を一切食べない
• むくみたくないから水を飲まない

このような食生活をする子が多いと聞きます。

生活習慣病などで食生活を改善しなければならない等の事情があれば別ですが

健康なのにも関わらず無理な食生活を続けているのを見ていると

早死にしたいの？

早く老化したいの？

ビタミンやミネラルが身体の健康を整える働きをする栄養素として

皆さんご周知だと思いますが

タンパク質

身体を作る一番大事な栄養素です。

不足すると髪はボサボサになり肌はハリがなくたるんできます。

さらに免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、さまざまな病気にかかりやすくなります。

脂質

皮下脂肪として臓器を保護したり体を寒冷から守ったりする働きもあります。

また、脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）の吸収を促すなど

重要な役割を担っています。

炭水化物

エネルギーそのものです。

エネルギーを消費しきると肝臓や筋肉の中に蓄えられている

グリコーゲンを分解するのですが、その量はそれほど多くないため

グリコーゲンも尽きてしまうと筋肉を分解して代謝が落ちて痩せにくい身体になります。

食事は身体を作るのに本当に大事なものです。

筋肉を作るための食事内容をお伝えしましたが

毎日を健康に過ごすためにもこの記事を参考にして食生活を見直してみてください。