身体の可動域を広げる①

今回は私がお世話になっている身体をケアするためのジムのマシントレーニングをご紹介します。

このマシンの特徴はアスリートだけではなく

• 運動が苦手な方
• 高齢者の方

マシントレーニングと言っても汗をかいて息を切らすようなトレーニングではありません。

順に見ていきましょう。

神経筋制御理論とは
ボディビルを由来とする従来の「筋肉」重視のトレーニング法とは一線を画し、正しく筋肉や関節を動かすことによりまずは脳や神経に刺激を与え、その刺激により活性化・正常化された脳や神経から今度は身体のバランス能力を向上させるという「神経⇔筋肉」のつながりをトレーニングする方法です。使用するマシンのストレッチラインはプロ野球４球団にすでに導入されるなどトップアスリートに支持されており、D.R.E.は開発されたばかりのマシンですが、早くも多くのトップトレーナーから注目を集めています。

（トライリングスＨＰより引用）

私たちの日常生活では脳のイメージの動きと実際の動きにズレがあります。

野球で例えると

• 低めを振っているつもりでも真ん中を振っている
• オーバースローのつもりでもスリークウォーター気味になっている

不安になるくらい極端にやって丁度良かった経験ってありませんか？

それが脳と身体の感覚のズレなのです。

このマシンで継続してトレーニングすると脳からの指令を筋肉に正しく伝えることができるようになります。

せっかく鍛え上げた筋肉も自分のイメージ通り使えなくては効果は半減してしまいます。

他にも

• 無理なく関節の可動域を広げることができる
• 肩こりや腰の違和感の改善に役立つ
• 歩行やランニングに必要不可欠な体幹の安定性やバランス能力が向上する
• 疲労がなく終わった後にスッキリする

特に「疲労がなく終わった後にスッキリする」なんて疑う方もいらっしゃるでしょうが、実際にやってみると意味が分かります。

全てのマシンは脱力しやすくするために足裏（小指側）を合わせて行います。

こちらのメニューは

• 肩甲骨・上肢のストレッチ及び強化
• 肩・背部の弾力性を高め可動域向上

を目的としています。

ポイントは肘の曲げ伸ばしではなく肩甲骨を意識して動かすことです。

バーを力で押すというよりも引き上がってきたら勝手に反動で押し返すようなイメージです。

回数をこなしていると目線が落ちてきてしまうのでマシンの上部を見ながら行います。

私は肩甲骨が背中から剥がすようなイメージでやっています。

こちらのメニューは

• 肩甲骨・背中・胸・股関節の可動域向上
• 上半身・下半身の連動性の向上
• 歩行時の転倒予防や猫背の予防改善

を目的としています。

 開くのが難しい方は白いバーに手を軽く添えて動かさなくても構いません。

ポイントは手ではなく足の動きでマシンを操作します。

胸まわりが開いて伸ばされるのがとても気持ちいいです。

 胸トレをした後の筋肉痛状態でやると効果をより感じれます。

注意点が終わった後は必ず腕を先に外してください。

足を先に外すと手でマシンを支えなければならないので非常に危険です。

こちらのメニューは

• お尻と太もものストレッチ及び強化
• 腸腰筋への刺激・股関節弾力性を高め可動域の向上

を目的としています。